na sen

[...] białkam, ponieważ węglowodany których nie spalisz, bedą powodować tycie. 7. Przed snem jedz serek wiejski, który dostarczy Ci białko wolno wchłanialne - czyli przez cały sen. 8. Śpij 6-8 godzin i nie chodź spać późno. 9. Trenuj solidnie. Trening i dieta to podstawa. 10. Najlepiej o takie rzeczy pytaj na K** lub sfd, bo tu gamonie radzą Ci [...]

[...] skoro dieta jest odpowiednio zbilansowana i pełnowartościowa. Serek wiejski z jabłkiem to ubogi odżywczo posiłek, staraj się w każdym posiłku dostarczyć minimum 20g białka, tak żeby osiągnąć tzw. peak leucynowy. Bcaa jest zbędne, lepiej zainwestować w probiotyki, NAC czy gabę na lepszy sen. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-12-30 12:31:33

Cynk wplywa na mozg w trzeciej(?) fazie snu - fazie REM. Polepsza prace 12 par nerwow mozgowych (nie wliczajac wylaczonego nerwu blednego), za to wspomaga nerw wzrokowy, ktory rowniez odpowiada za pelniejszy i wyrazniejszy sen.

[...] przesiew robili ponoc tylko polowa zdala a upierdzielali nawet na 8 kyu, wiec to raczej nie codzienna sytuacja. Zycze powodzenia w treningach szkoda ze przeprowadzam sie do szczecina a nie do trojmiasta bo tez bym nawiedzil Jeremicza. Co do sen. Niedzwiedzia to tez wiem, ze jest oki i ma dobra ekipe zawodnicza spotkalem sie z nimi niedawno.

[...] 100 gram ryzu + 150 bialka roslinnego np soja/fasola 19:00 trening 20:00 - 30 gram serwatki + dwa banany 21:00 -100 gram ryzu + ryba 22:00 -bialko na noc (30 gram) 22:30 sen... to jest moja optymalna dieta ktora staram sie przestrzegac w sezonie. A teraz zazwyczaj ucika mi jeden posilek bo wstaje o 11 "Jeżeli ktoś Cie nadepnie [...]

@sewww: Racja, to na 99% będzie powód. Ale u mnie na przykład powodem było dziwne wykręcenie ramienia przez sen, obudziłem się z bólem, zbagatelizowałem i podczas rozgrzewki odczułem jeszcze silniejszy. Teraz się smaruję i oszczędzam.

[...] też nie znaczy to, że postępów siłowych nie ma. Są i pewnie byłyby jeszcze większe gdyby nie mój plan dnia... (5 pobudka, 6-14 praca, 16 siłownia, 19 moja Kruszynka, a potem sen...) trzeba powiedzieć, że siła i sprawność zostaje w większym stopniu, niż po mono poprawiła się również jakość mięśni ewentualne spadki po cyklu pojawią się, gdy [...]

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

%-)szkoda życia na długi sen

Dwa razy podkreślał, że ciepłe :P Właśnie też tak myślałem, że nie zaszkodzi a może da rade pomóc Sen po 10h nawet czasami i siedzący tryb życia (łóżko/fotel) na dwór nie wychodzę zbyt wiele i już mnie to męczy :D Dzięki za pomoc!

Moje sposoby: Na pewno dobry sen, na pewno odżywcze posiłki (węgle złożone na godzinę-dwie przed podejściem, nie później), ostatni trening jakieś 3-5 dni przed biciem, żeby mięśnie się zregenerowały. Ja preferuję godziny popołudniowo- wieczorne (długo się rozkręcam w ciągu dnia) ale to już chyba kwestia w 100% indywidualna. Rozgrzewka wygląda tak- [...]

[...] górę supli, powinieneś wiedzieć już co i jak że odżwyki służą w celu uzupełnienia braków, białka czy gainewrów , co do witamin minerałów z animalem się to dubluje, nie ma sensu ładować tego na raz 1.OLIMP PURE WHEY ISOLATE 95 VANILLA (2200G) wg braków 2.OPTIMUM NUTRITION SERIOUS MASS COOKIES CREAM (2730G) wg braków 3.OPTIMUM NUTRITION SERIOUS [...]

[...] duzo tluszczy. Od niedawna sam zastosowalem taka zroznicowana diete(dla porownania wczesniej byl non stop ryz z kurczakiem) i roznice sa ogromne. -wiecej energi -lepszy sen -lepsza regeneracja -brak stale nawracajacych sie kontuzji -lepsze samopoczucie -wieksze libido Ilosc kcal zalezy od celu jaki planujesz osiagnac, dlatego tez proponuje [...]

[...] pijac malo czy duzo - efekty beda zerowe wszyscy chyba wiemy ze nie rosniemy na treningu tylko po treningu podczas regeneracji gdzie powinnismy zapewnic organizmowi sen itd ? Co nie znaczy ze nie masz w ogole pic , pij w dni wolne od treningu moze to byc np sobota - niedziela oczywiscie z umiarem wsyzstko jest dla ludzi :) ad2) [...]

Pewnie, że można ale liczyć się trzeba z mocną "zamułą" zarówno na treningu jak i w ciągu dnia. faktem jest, że można Rel dać przed snem na regenerację i lepszy sen - jednak tak można popaść w uzależnienie. Stosowanie jakichkolwiek leków w trakcie stosowania saa z pewnością ze sobą koliduje - w jakim stopniu to trudno określić.

Na pewno po mk jest większy apetyt i lepszy sen, czyli regeneracja, a z minusów to pogorszenie cukru i ja sam mam tak, że strasznie mi dłonie drętwieją, no i lekka retencja wody

[...] Czlowiek rosnie w zwyz do okolo 22 roku zycia, wiec masz jeszcze troche czasu. Czytalem ze uprawianie takiego sportu jak plywanie dobrze wplywa na wzrost. Pozatym zdrowe odzywianei i dobry sen - czlowiek rosnie najwiecej w czasie dobrego snu. Redukuj tluszcz, bo ludzie otyli wolniej rosna! Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-18 14:13:18

Nie jedz orzechów przed snem - są ciężkostrawne. Zostaw samą oliwę na noc, a orzechy rano. Jeśli nie jesteś hardgainerem wywal te wegle. Posiłek na noc musi być lekki, inaczej będą problemy ze snem i rano wilczy apetyt ;-) na noc lepiej orzechy. Węglowodany na noc = lepszy sen, zauważyłem po sobie

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

Przybo walke na pomoscie moge Ci obiecac napewno bedzie ciekawie w 83:D A co z Twoja noga? No tak myslalem bo przysiad troche u Ciebie odstaje w porownaniu do ciagu. Sen oczywiscie kazdy moze pisac i straszyc konkurencje ja tylko powiedzialem ze jeszcze jeden wynik w takich granicach padnie, wiec ten sarkazm nie potrzebny.